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Data: 04/04/2016
Di quanto sonno abbiamo veramente bisogno?

La National Sleep Foundation (NSF – Fondazione nazionale per il sonno), la cui missione è di promuovere non solo la scienza del sonno, ma anche un sonno salutare per le persone, ha pubblicato i risultati di uno studio che ha richiesto oltre due anni per la sua realizzazione. Diciotto eminenti scienziati e ricercatori si sono riuniti con il compito di aggiornare le raccomandazioni ufficiali circa la durata del sonno ideale per le diverse fasce d’età.

I relatori comprendevano sei specialisti del sonno e rappresentanti delle maggiori organizzazioni, tra cui: l’Accademia Americana dei Pediatri, l’Associazione Americana degli Anatomisti, il Congresso Americano di Ostetricia e Ginecologia, la Società Americana di Geriatria, l’ Associazione Americana di Neurologia, la Società di Anatomia Umana e Fisiologia e la Società per la Ricerca dello Sviluppo Umano. I relatori hanno partecipato ad un rigoroso processo scientifico, revisionando oltre 300 pubblicazioni scientifiche attuali e esprimendo il proprio voto sulla quantità di sonno ideale lungo il corso della vita.

Quindi: di quanto sonno abbiamo effettivamente bisogno?
Anche se la ricerca non può individuare una quantità specifica di sonno necessaria per le diverse fasce di età, il nuovo schema della NSF ha individuato delle quantità di massima su cui gli esperti concordano. “La NSF si è impegnata a rivedere regolarmente e a fornire raccomandazioni scientificamente rigorose”, ha riferito Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Comitato Scientifico Consultivo della Fondazione Nazionale del Sonno. “Le persone possono essere sicure che queste raccomandazioni rappresentano lo stato dell’arte delle conoscenze riguardo alla durata del sonno e alla salute.”

Ecco una sintesi delle nuove raccomandazioni giornaliere:

  • Neonati (0 -3 mesi): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 14-17 ore (in precedenza 12-18)
  • Neonati (4 -11 mesi): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 12-15 ore (in precedenza 14-15)
  • Bambini 1 -2 anni l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 11-14 ore (in precedenza 12-14)
  • Bambini in età prescolare (3 -5): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 10-13 ore (in precedenza 11-13)
  • Bambini in età scolare (6-13): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 9-11 ore (in precedenza 10-11)
  • Teenager (14 -17): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 8-10 ore (in precedenza 8,5-9,5)
  • Giovani adulti (18-25): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 7-9 ore (nuova fascia di età)
  • Adulti (26-64): l’intervallo di sonno raccomandato rimane di 7-9 ore
  • Adulti più anziani (65+): l’intervallo di sonno raccomandato è attualmente di 7-8 ore (nuova fascia di età)

L’importanza del sonno ha ispirato lo sviluppo dei nostri cerotti Silent Nights; è clinicamente dimostrato che i cerotti aumentano la durata del sonno di oltre il 60%, e migliorano la qualità del sonno per le persone nelle diverse fasce di età.